10 MINUTOS



Aguentar 10 minutos pode parecer uma coisa muito simples, o que é, mas ao mesmo tempo, muito eficaz. Normalmente os impulsos de consumir algo (celular, cigarro, açúcar, compras, etc..) demoram de 5 a 15 minutos, quando você espera, normalmente a vontade caí sozinha. 

Nesse meio tempo, você também sai do "piloto automático", isso é, cria uma pausa consciente e mostra para o cérebro que tem escolha. Que ele não precisa de uma recompensa imediata e o auto-controle fica mais forte. Além de diminuir a repetição do hábito repetido e deixar as conexões com o vício mais fracas. 

Recomendações do que fazer nesses 10 minutos: 
- Beber um copo d'água 
- Ouvir música 
- Caminhar
- Distrair-se com algo simples (como arrumar ou ler algo)
Muitas vezes, isso já é o suficiente para o impulso passar.

Com isso, também diminui a pressão, em vez de pensar "nunca mais" tente: "só preciso aguentar 10 minutos". O que torna o processo leve e simples.

Feito por: L

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Explicando o Blog!

Imagem
OI GENTE!!!!  Aqui é o L! Se você está vendo isso, provavelmente está aqui pela mensagem que eu mandei na comunidade de "I Am Sober" , sobre este site! Este site é especialmente para dar ideias criativas e diversas para ajudar vocês a passar por esses períodos de abstinência, que tentem ser acessíveis para todos. Irei postar 3 vezes na semana, as segundas, quartas e sextas. No caso, a primeira publicação será amanhã.   Em cada publicação, eu irei postar uma ideia de atividade, como a faz e os materiais (se nescessário)
Leia mais

Palavras Cruzadas

Imagem
PALAVRAS CRUZADAS! Como faz?   Para resolver palavras cruzadas, comece pelas dicas curtas e óbvias, preencha as letras que cruzam com essas palavras para ajudar nas mais longas, preste atenção ao tempo verbal/plural das dicas, e use o contexto das letras já preenchidas para decifrar as mais difíceis, lembrando de começar pelas fáceis e praticar regularmente para melhorar.  Dica!   Use lápis e borracha para corrigir, e não tenha medo de pesquisar ou pular para outras partes do jogo. Materiais Quando jogamos "Palavra Cruzada" ou "Cruzadinha", podemos jogar tanto fisicamente quanto digitalmente! Caso for jogar de forma digital, poderia acessar os sites  Cruzadasclube.com.br ou o Rachacuca.com.br Caso for jogar de forma física, você poderia imprimir ou (a forma mais divertida) criar a sua própria! Alguns sites bons são Edu Colorir ou o Puzzel.org, mas também podemos usar o Canva! Feito e digirido por: L
Leia mais

Escrever Cartas (Mas não enviá-las!)

Imagem
Escrever cartas sem a intenção de enviar pode ser uma ferramenta muito poderosa para vencer (ou ao menos enfraquecer) um vício — e isso acontece por vários motivos psicológicos e emocionais. Escrever cartas externaliza o impulso , isto é, quando o desejo pelo vício surge, ele fica “rodando” na cabeça. Escrever coloca esse impulso fora de você , no papel. Isso reduz a intensidade da vontade e dá a sensação de controle: “o vício está ali, não sou eu” . Ele também permite dizer o que você não diria em voz alta. Como: Xingar o vício, admitir fraquezas, confessar recaídas, falar do medo de falhar. Sem julgamento, sem resposta . Isso libera tensão emocional acumulada, que muitas vezes alimenta o vício. Mas também, pode contar coisas que não sejam exatamente para o vício, mas sim, um desabafo ou apenas algo feliz! Ele cria uma pausa entre o desejo e a ação! Vícios prosperam na impulsividade. Escrever quebra o automático: antes de agir, você para, pensa e escreve. Muitas vezes, s...
Leia mais